2024-10-17 13:31:33发布:睡个好觉，原来这么重要

发布日期：2024-10-17 13:31:33 阅读:206004 当前热度:469

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在大学时候，我总是惊叹舍友超级旺盛的精力和非常高效的学习效率。

为了也能达到他那样的学习效果，我开始废寝忘食，不睡觉、不小憩，发誓用时间的累积抵消智力的“不足”。

结果发现，我每天的精神状态越来越差，听课效率也逐渐降低，虽然坐在第一排，但是时不时就走神了，等反应过来的时候，老师讲的内容已经“听不懂”了。

到后来，我才明白，这个世界上最傻的事情，是不给自己睡好觉的机会。

01

我们每天的时间的有限的，每个人都是24小时，但是每个人运用时间的效率却是不一样的。

有的人24小时可以用整整12个小时，可有的人却只能用2个小时。

这其中的差别，就是我们常说的，注意力差别，也叫精力差别。

在每个人走在拼命努力的国家，我们必须保持高水平的精力，才能在重重关卡中保持自身的独立和卓越。可“人到中年，身不由己”，一旦步入职场，我们总会被各式各样的应酬、聚会、会谈、见面等活动缠身。这些活动的背后似乎都是机会，但也有可能变成徒劳。

我们不确定它们的性质，只好拖着疲惫不能再疲惫的身躯，去把握缥缈不定的机遇。

结果到了第二天，由于睡眠时间不足，我们原定的计划被打破，要见的客户没见成，要陪孩子玩耍的活动只好一拖再拖。

我们真的应该睡个好觉。

在一场TED演讲中，演讲者Arianna Huffington 通过他的经历和故事，讲述了睡眠的好处：我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

睡好了，做什么才能更高效、更有创造力。

02

为什么不睡觉或者少睡觉对人的状态影响这么大？

首先我们需要明确两件事：

第一，人在清醒时，大脑会不断产生“废物”。第二，睡觉能够帮助大脑清理掉睡前产生的“废物”。

也就是说，如果我们没有睡好觉，或者经常休息不好，那么大脑里面的废物就不会第一时间排出，我们也就会常常觉得“眼前发黑”、“精神恍惚”、“状态低迷”了。

那么大脑是如何将产生的废物清理掉呢？

我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液（CSF)，脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。之后脑脊液会流回大脑，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

如果我们处在清醒状态，大脑一种在紧张工作，那么它就会自动推迟清理废物的工作。

只有在睡觉时，大脑才能切换模式，开始清理脑细胞间隙积累的一天的废物。

如果长时间得不到清理会怎么办呢？

研究表示，如果大脑不及时清理废物，很有可能会促进老年痴呆的恶化。

下图，是我们长时间不休息的坏处。

03

知道了这些，我们每天应该睡多少才算合适呢？

根据埃里克森教授的研究发现，优秀的人每天平均的睡眠时间为8小时36分钟，相比之下，普通人工作日睡眠时间只有6小时51分钟。

没错，优秀和平庸的差距也许仅仅在这一个多小时的睡眠时间上，但是别小看了这一个小时。少睡一个小时，往往第二天精神状态、精力水平、效率思维都可能会是天差地别。

我们怎样才能拥有一个好的睡眠？以下建议仅供参考。

第一，别在床上玩电子设备,如果想玩，请在客厅或者其他不适休息的地方玩，卧室是用来睡觉的，而不是用来玩的。第二，降低房间温度，调低卧室亮度，适当放一些轻音乐，这些都是可以帮助你睡好觉的方法。第三，规律作息，调整好生物节律，能不熬夜就不熬夜，如果非要熬夜，记得用周末补觉补回来。第四，每天坚持锻炼半小时，锻炼可以促进新陈代谢，可以调节身体机能，更重要的是，有助于睡眠。第五，把第二天要做的事情安排好，清空大脑。

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